Как справиться с тревогой?
Тревога — это отрицательная эмоция, при которой человека не покидают трудноопределимые предчувствия, чувство неопределенности, а также ожидание негативных событий.
Виды тревоги:
- Личностная, как тревожное расстройство личности;
- Ситуативная, спровоцированная неблагоприятными факторами;
- Патологическая: личностно усиленная ситуативная тревожность;
- Диагноз — любое тревожное состояние, длящееся более 2-х недель: тревожная депрессия, тревожно-фобический невроз, паническое расстройство, генерализованная тревога.
Психологические проявления тревоги:
- Ощущение внутреннего беспокойства;
- Ожидание неприятностей и неблагоприятных исходов от повседневных событий и ситуаций;
- Ожидание плохого результата от объективно незначительных проблем;
- Беспокоящие мысли;
- Чрезмерное эмоциональное реагирование на обычные раздражители.
- Снижение внимания, ухудшение концентрации, проблемы с памятью;
- Нарушение сна тревожного типа: долгое засыпание, частые пробуждения, кошмары, разбитость по утрам.
Физиологические проявления тревоги:
- Напряжение с невозможностью расслабления надолго, боли в мышцах;
- Сухость во рту, ком в горле, тошнота, снижение или повышение аппетита, дискомфорт, жжение в животе;
- Нарушение дыхания;
- Ощущения «мурашек», онемения, покалывания в теле и на коже;
- Снижение либидо и другие сексуальные дисфункции;
- Сдавление головы, головокружение, головная боль напряжения;
- Тяжесть в груди, тахикардия или нестабильная ЧСС, повышение или неустойчивость АД;
- Потливость, дрожание рук, ног, слабость.
Что может помочь снизить тревожность?
- Умеренная физическая активность: тренировки, прогулки, домашние дела, проводимые с особой тщательностью;
- Дыхательные упражнения;
- Переключение внимания на то, что окружает вас здесь и сейчас;
- Рационализация тревоги — задавайте себе вопросы: что меня тревожит? Есть ли объективный повод для беспокойства?
С перечнем услуг центра можно ознакомиться ЗДЕСЬ
